דבר ראשון, תירגעו

390 m 16 relax

 

זה לא רק המשפט מספר הבישול של בדיחה עדתית ידועה, זה גם המסר הכי חשוב שתצטרכו בזמן הלימוד למבחנים * לשרי קפלן יש מה ללמד אתכם על הפעולה הכי פשוטה – נשימה * לגזור ולנשום

שרי קפלן, מנהלת "אדמה", בית ספר לרפואה משלימה, גבעת וושינגטון

הלחץ בעיצומו, אין מספיק זמן ללמוד לבחינות, החומר מורכב, מתקשים לזכור כל כך הרבה - עוד ועוד מחשבות מתרוצצות בראש ומקשות עלינו להתרכז ולמצות את מלוא פוטנציאל הלמידה שלנו.

אז מה עושים?

יש מה לעשות: להתמסר לתרגול קצר של נשימות - כלי נגיש וזמין לכולנו, בכל רגע נתון.

לפני שמגיעים לקטע המעשי, הסבר קצר: בדרך כלל אנחנו מנסים להירגע על ידי מחשבות מרגיעות, כך המוח משרה רוגע על הגוף. בתרגול נשימות עמוקות אנחנו פועלים הפוך ובאמצעות הנשימה הגוף משרה רוגע על המוח.

מצאו לכם פינה שקטה, הרחיקו את הנייד או כל גורם מפריע והקדישו 10 דקות מזמנכם רק למענכם.

שבו בצורה נוחה, רגליים במגע מלא עם הקרקע.

עצמו עיניים והעבירו את כל תשומת הלב אל הנשימה שלכם.

קחו נשימה עמוקה ככל האפשר, נפחו את הבטן והמשיכו מעלה עד שהריאות מלאות, אחר כך עצרו לכמה שניות כשאתם רוויים באוויר.

עכשיו לנשיפה: נשפו לאט, נשיפה ארוכה ומתמשכת ככל האפשר, כאילו אתם נושפים דרך קש. גם עכשיו נסו לשהות בריק הזה כמה שניות ורק אז חזרו לקחת שוב אוויר.

המטרה שלנו היא לנשום נשיקות עמוקות שמשדרות למוח ולמערכת העצבים שלנו שהכול בסדר ותחושת רוגע ושלווה מתפשטת אט אט ותופסת את מקום המחשבות המלחיצות.

לאחר תרגול נשימות עמוקות במשך 10 דקות ומעלה, אנחנו מסוגלים לחשוב בצורה שקולה, לראות את התמונה כולה, לתפקד בצורה יעילה והגיונית ולא מתוך פאניקה.

אז שיהיה לכולם בהצלחה, ותזכרו לנשום...

atarMbaolam

 

 

 

 


אולי יעניין אותך גם

כתבות אחרונות

Prev Next
בג"ץ מנסה לחנך אותנו

  מאמר מאת ברלה קרומבי

חמש שנים חלפו

  הרב ליאור אנגלמן נזכר...

הפרסום בעולם קטן עובד


לפרסום באתר או בשבועון

This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.

דניאל 055-920-5666


מקום בעולם - מגזין הנוער מבית עולם קטן

לאתר מקום בעולם

שירות לקוחות מגזין - ok@okm.co.il 077-6621680

הירשמו לניוזלייטר


וקבלו את גיליון "עולם קטן" במייל הרבה לפני כולם